体温を上げる方法　②

おはようございます！

シルバーウイーク楽しんでいますか？

さて、昨日はどんな１日でしたか？

朝は何時に置きました？

お休みだったので二度寝しちゃいましたか？

日中体を動かしましたか？

どうですか？

なんでそんなこと聞くの？と思われたかもしれませんが

体温を上げる方法①は

「生活リズムを整える」　です。

生活リズムは、ホルモンの分泌や自律神経のバランス、体温と深く関係しています。

ホルモンは２２時～２時までに最も多く分泌させます。

その時間熟睡するためには、日中の生活リズムを安定させたいですよね。

お休みの日も含め毎朝定時に起き、食事、運動、入浴といったリズムを安定させてください。

二度寝はとっても気持ちいいですが、できるだけいつも通り起きて、

お昼寝を１５～３０分程度に変えてみてください。短時間の昼寝は脳の回復に効果的ですよ。

寝つきが悪いと感じる方は、夜の習慣を見直してみてはいかがでしょうか(^O^)

・夜遅くまでテレビやスマホを見ている。

・夜遅くまで明るい照明の中にいる。

・深夜まで起きている。

・夜遅い食事やコーヒー。

これはすべてNG習慣ですなんです。

体温を上げるために生体時計に即した生活を目指しましょ。

生体時計は光と連動しています。

朝、日を浴びることで生体時計はリセットされます。夜中に明るい照明の中にいると

生体リズムが崩れてしまいますので、見直してみてくださいね(^O^)